10 tư thế yoga chữa đau lưng Siêu Hiệu Quả bạn không nên bỏ qua

Mách bạn 10 tư thế yoga chữa đau lưng hiệu quả ngay tại nhà, giúp bạn tránh khỏi những cơn đau lưng mà không cần phải sử dụng thuốc hay bất kỳ một dụng cụ thể dục nào. Điều bạn cần làm là theo dõi và thực hiện theo đúng hướng dẫn của bài viết dưới đây!

1. Yoga chữa đau lưng với tư thế gập đầu gối

Yoga chữa đau lưng

Yoga chữa đau lưng với động tác nằm gập gối

+ Thả lỏng cơ thể, nằm ngửa và gập đầu gối vào ngực, tạo với 2 cánh tay của bạn hình chữ T.

+ Kết hợp hít thở đều, khi thở ra thì hãy  gập đầu gối của bạn sang bên phải (hai vai vẫn ép xuống sàn).

+ Nâng vai trái và hạ đầu gối của bạn cách xa cánh tay phải. Giữ khoảng 1-2 phút mỗi bên.

2. Tập Yoga trị đau lưng với tư thế chân dựa tường

Yoga chữa đau lưng

Tư thế chân dựa tường

+ Dựa chân, mông vào tường.

+ Giữ trong vòng 5-10 phút.

>> Tư thế yoga chữa đau lưng này đồng thời giúp làm giãn các cơ ở lưng dưới và giảm ứ đọng dịch ở bàn chân và mắt cá chân.

3. Bài tập yoga giúp giảm đau lưng với tư thế chống đẩy khuỷu tay

Yoga chữa đau lưng

Chống đẩy khuỷu tay

+ Nằm sấp trên sàn, đặt khuỷu bàn tay xuống sàn nhằm nâng đỡ thân trên.

+ Kiễng ngón chân nâng phần thân dưới, lấy ngón chân làm điểm tựa, cả cơ thể sẽ tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế trong 30 giây.

4. Bài tập Yoga chữa đau lưng nhờ tư thế anh hùng

yoga chua dau lung

Tư thế anh hùng

+ Ngồi lên một cái gối sao cho đầu gối chạm nhau, hai chân tách ra

+ Xòe ngón nhân (ngón út phải chạm đất).

+ Ngồi thẳng đứng và nâng hai cánh tay lên sao cho tay chạm vào cùi chỏ kia và ngược lại.

5. Tư thế yoga ngửa lưng phía sau chữa đau lưng hiệu quả.

Bài tập yoga chữa đau lưng

Tư thế ngửa lưng phía sau

+ Quỳ hai đầu gối của hai chân xuống thảm tập sao cho các ngón chân úp xuống mặt thảm.

+ Đặt hai tay của mình về phía sau lưng, hai bàn tay chạm vào hai gót chân.

+ Đẩy ngực về phía trước, ngửa đầu ra phía sau trong lúc tay chạm và các gót chân. Giữ tư thế yoga chữa đau lưng này trong khoảng 1-2 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

6. Hết đau lưng với Yoga với tư thế nghỉ ngơi thư giãn

Tư thế nghỉ ngơi thư giãn - Yoga chữa đau lưng

Tư thế nghỉ ngơi thư giãn – Yoga chữa đau lưng

+ Nằm xuống sàn sao cho hai tay và hai chân mở rộng bằng vai, lưng và đầu tạo với nhau một đường thẳng (đầu không kê gối).

+ Giữ nguyên tư thế trong còng 10-15 phút.

7. Tư thế yoga trị đau lưng gập người

Tư thế yoga chữa đau lưng

Tư thế gập người

+ Bài tập yoga trị đau lưng này phải đứng khi các ngón chân chạm vào nhau nhưng phần lòng bàn chân và gót chân thì lại tách dần ra.

+ Tiến hành gập người xuống và ôm hai cùi chỏ lại. Giữ nguyên tư thế từ 1-2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

8. Yoga chữa đau lưng với tư thế Squat rộng chân

Yoga chữa đau lưng với tư thế squat rộng chân

Yoga chữa đau lưng với tư thế squat rộng chân

+ Đứng thẳng, 2 tay giữ trước ngực

+ Thở ra sau đó thực hiện động tác squat xuống tối đa về tư thế ngồi xổm (như hình)

+ Giữ im 5 nhịp và đứng thẳng lên.

9. Tư thế yoga chữa đau lưng – Ngồi xoay người

Tư thế yoga chữa đau lưng - Ngồi xoay người

Tư thế yoga chữa đau lưng – Ngồi xoay người

+ Duỗi 1 chân ra và kéo chân kia lại sao cho hai lòng bàn chân đều ở phía trước.

+ Các ngón chân hướng về phía trước khi khớp gối hướng lên trên.

+ Xoay người về phía chân bị kéo về và ôm nó bằng 1 tay

10. Nằm ngửa kéo căng gân kheo

Yoga chữa đau lưng

Nằm ngửa kéo căng gân kheo

+ Nằm ngửa, uốn cong đầu gối phải vào ngực của bạn và đặt một dây đeo hay khăn lau cuộn quanh gan bàn chân.

+ Giơ thẳng chân của bạn lên trần nhà. Giữ tư thế yoga chữa đau lưng này trong 3-5 phút và sau đó đổi bên.

>>Theo chuyên gia, những bài tập yoga trị đau lưng nêu trên tuy đơn giản, khi tập người bệnh sẽ thấy khá nhẹ nhàng, nhưng bằng cách làm giãn các cơ vùng lưng, xương cơ được thư giãn sẽ nhanh chóng giúp những cơn đau lưng biến mất một cách nhẹ nhàng.

Nguồn: https://chuadaucotsong.vn

10 tư thế yoga chữa đau lưng Siêu Hiệu Quả bạn không nên bỏ qua
5 (100%) 2 votes

Bạn đang xem 10 tư thế yoga chữa đau lưng Siêu Hiệu Quả bạn không nên bỏ qua trong chuyên mục Cách trị đau lưng nhanh, hiệu quả nhất

Gai cột sống lưng – Bỏ túi ngày những thông tin hữu ích nhất bạn nên biết

XEM NGAY: Cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng bấm huyệt cực Hiệu Quả

[Mẹo] Top 3 Cách chữa đau lưng bằng gừng NHANH NHẤT tại nhà

Hướng dẫn cách bấm huyệt chữa đau cổ vai gáy đúng chuẩn Chuyên Gia

Học lỏm 3 Cách chữa bệnh gout bằng lá tía tô HIỆU QUẢ NHẤT tại nhà

Điều NHẤT ĐỊNH phải biết khi Khám xương khớp ở bệnh viện Bạch Mai

Bài thuốc chữa bệnh gout bằng dừa và lá trầu HIỆU QUẢ SAU 7 NGÀY

Bị đau lưng dưới – Nguyên nhân, Cách điều trị hiệu quả cho cả nam và nữ

Cách điều trị DỨT ĐIỂM bệnh thoái hóa đốt sống lưng ngay TẠI NHÀ

Chữa BỆNH GAI CỘT SỐNG LƯNG bằng đu đủ an toàn, hiệu quả nhất

CÁC TIN LIÊN QUAN