Bài tập chữa đau cổ vai gáy cho dân văn phòng chỉ với 5 phút mỗi ngày

Theo thống kê, tỉ lệ nhân viên văn phòng mắc bệnh đau cổ vai gáy ngày càng gia tăng trong những năm gần đây. Nguyên nhân chính cũng bởi đặc thù công việc của họ ít vận động, ngồi một chỗ cả ngày khiến cho bệnh tình ngày càng trở nên nghiêm trọng. Đừng lo lắng, bài viết dưới đây hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập chữa đau cổ vai gáy đúng chuẩn, giúp bạn tránh khỏi những khó chịu do cơn đau cổ vai gáy gây ra.

Bệnh đau mỏi vai gáy, đau cột sống là những bệnh lý về xương khớp khiến khá nhiều người bệnh cảm thấy lo lắng. Vì vậy để có được hiệu quả tốt nhất chữa đau vai gáy bạn lưu ý tập theo đúng hướng dẫn nhé!

1. Bài tập chữa đau mỏi vai gáy dưỡng sinh theo y học cổ truyền

Bài tập chữa đau cổ vai gáy bằng y học cổ truyền

Theo y học cổ truyền, bệnh đau vai gáy xảy ra là do khí huyết không lưu thông. Theo đó, phương pháp được chuyên gia chỉ định trong trường hợp này đó là xoa bóp, bấm huyệt. Bài tập chữa đau cổ vai gáy này sẽ được thực hiện như sau:

+ Người bệnh ngồi trên ghế ở tư thế thả lỏng.

+ Thầy thuốc  xoa, nắm, bóp vùng bả vai qua huyệt kiên tỉnh đến đại trùy và lên huyệt phong trì.

+ Tiếp đó là xoa bóp huyệt đốc du lên huyệt phong trì, mỗi động tác làm từ 3-5 lần.

+ Sau đó tiếp tục bấm và day các huyệt phong trì, đại trùy, phong môn, kiên tỉnh, đốc du.

*Lưu ý: Bài tập chữa đau cổ vai gáy bằng y học cổ truyền này phải được thực hiện bởi thầy thuốc có chuyên môn, kinh nghiệm thực hiện.

2. Bài tập vật lý trị liệu chữa đau cổ vai gáy

Bài tập vật lý trị liệu chữa đau cổ vai gáy

Bài tập chữa cổ vai gáy theo vật lý trị liệu được chuyên gia hướng dẫn cụ thể như sau:

– Bài tập 1:

+ Dùng lòng bàn tay xoa từ sau gáy ra trước cổ cho nóng lên.

+ Day dọc theo 7 đốt sống cổ theo hướng từ trên xuống dưới.

+ Day theo dọc cơ thang 2 bên và rãnh cơ thang với lực vuông góc với đốt sống cổ.

+ Thực hiện lần lượt các động tác cúi, ngửa, nghiêng sang trái, nghiêng sang phải 45 độ. Mỗi động tác Thực hiện 3-5 lần.

– Bài tập 2:

+ Thả lỏng người, đầu và cổ giữ nguyên tạo thành một khối.

+ Tiếp theo thì từ từ đẩy đầu ra sau (vẫn giữ nguyên cổ), đẩy vai về phía trước, giữ 1 – 3 giây rồi trở về vị trí cũ. Thực hiện 5 – 10 lần.

– Bài tập 3:

+ Ngồi xếp bằng trên sàn nhà, hai tay đan vào nhau rồi từ từ đưa hai tay lên cao, song song hít sâu, đầu nhìn hướng lên trên.

+ Nghiêng người sang bên trái, rồi nghiêng sang bên phải. Đưa tay về gần mắt rồi từ từ hạ tay xuống, đầu di chuyển theo. Lặp lại bài tập 2-3 lần.

3. Bài tập làm nóng vùng cổ chữa đau cổ vai gáy hiệu quả

Bài tập làm nóng vùng cổ chữa đau cổ vai gáy hiệu quả kết hợp rượu gấc

Với bài tập chữa đau cổ vai gáy này, bạn có thể kết hợp xoa thêm rượu gấc để tăng thêm tính hiệu quả.

– Cách làm:

+ 50 hạt gấc chín, tách phần màng bên ngoài rồi rửa sạch, để ráo nước, đem nướng chín rồi để nguội.

+ Hạt gấc sau khi nguội thì đập bỏ vỏ, lấy phần nhân bên trong.

+ Cho phần nhân vào bình thủy tinh, đổ rượu trắng (45 độ) đủ ngập xâm xấp hạt. Đậy kín nắp và ngâm khoảng 5 – 7 ngày là có thể dùng được.

– Cách dùng: Giờ bạn có thể tiến hành bài tập chữa đau cổ vai gáy kết hợp cùng rượu gấc làm nóng như sau:

+ Lấy một chút rượu ra lòng bàn tay rồi xoa đều lên vùng bị đau.

+ Xoa nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ từ cổ gáy đến vai hai bên.

+ Dùng ngón tay day ấn xuống da rồi di động chậm theo đường tròn từ cổ gáy đến vai, đồng thời dùng khớp các ngón tay lăn nhẹ.

+ Dùng tay ấn các  huyệt Phong trì, Phong phủ, Phế du

+ Bóp gáy, bóp vai: Dùng ngón cái và các ngón kia ôm lấy khối cơ cổ gáy, cơ vai rồi bóp bằng 4 hoặc 5 ngón, vừa bóp vừa kéo thịt lên, không để thịt hoặc gân trượt dưới tay sẽ gây đau.

– Dùng 2 bàn tay hơi cong bao lấy một khối cơ, chuyển động 2 tay ngược chiều nhau, kéo cả da thịt người bệnh chuyển động theo, khối cơ lay động giữa 2 bàn tay.

Nguồn: https://chuadaucotsong.vn/

Bài tập chữa đau cổ vai gáy cho dân văn phòng chỉ với 5 phút mỗi ngày
5 (100%) 21 votes

Bạn đang xem Bài tập chữa đau cổ vai gáy cho dân văn phòng chỉ với 5 phút mỗi ngày trong chuyên mục Kiến thức bệnh xương khớp

ĐỘC – LẠ: Bài thuốc trị đau lưng bằng lá nhàu mọc dại quanh nhà bạn

Cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng ngải cứu và muối HIỆU QUẢ nhất

4 Cách chữa thoái hóa khớp gối bằng thuốc nam HIỆU QUẢ ngay tại nhà

Cách chữa bệnh Gout bằng cua đồng ngâm rượu gạo hiệu quả nhất

Cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng gạo lứt TẠI NHÀ hiệu quả đến 95%

Bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng thực hiện tại nhà

Bài tập chữa đau cổ vai gáy cho dân văn phòng chỉ với 5 phút mỗi ngày

Cách chữa đau lưng bằng bấm huyệt NHANH VÀ HIỆU QUẢ tại nhà

Hướng dẫn cách bấm huyệt chữa đau cổ vai gáy đúng chuẩn Chuyên Gia

Bất mí TOP 4 Bài THUỐC CHỮA BỆNH GOUT lâu đời – Chữa là khỏi

CÁC TIN LIÊN QUAN